Køb Kortærmede dk Til Kvinder Sammenlignamp; OnlineFashiola Cream 5ucF3TKl1J
Online dk Miss Selfridge Jumpsuits Zalando På K3T1lcFJ

Svært ved at falde i søvn? Få 5 fantastiske tips og en gratis meditation der hjælper dig.

Ligger du og vender og drejer dig i sengen, mens tankerne kører rundt i hovedet? Eller har du så stor uro i kroppen, at det giver dig søvnproblemer?

 

Du er ikke den eneste. Faktisk lider hele 11 % af alle danskere har nemlig af søvnproblemer. Årsagerne til dette kan være mange. Hvad mon det er for dig?

 

Whiteorange Petite Glamorous Stripe Dress Hverdagskjoler bgfY76y

Måske grubler du over udfordringer på dit arbejde, tænker på alle de ting du skal huske i morgen, eller måske fylder bekymringerne omkring dem du holder af.

 

Hvis du har svært ved at finde ro, har du sikkert også oplevet at blive helt desperat over, at nu er klokken blevet SÅ mange, at du bliver NØDT til at sove, hvis du skal have noget ud af dagen i morgen. Men tanken om dette gør det bare endnu mere umuligt at falde i søvn. Og hvad gør man så?

 

Jeg gætter på, du allerede har prøvet alt muligt i forvejen for at blive bedre til at falde i søvn. Men har du prøvet at gå målrettet til værks, så du vælger 2 – 3 strategier, som til sammen vil gøre den forskel?

 

Her får du 5 gode strategier til, hvordan du falder til ro, inden du skal sove. Comitter du dig selv til at bruge flere af dem samtidig, vil du over kort tid blive bedre til at omstille dig til en god og rolig nattesøvn.

<3

<3

 1. Identificér DIT rette tidspunkt at gå i seng på.

Hvis du har svært ved at finde ro, er det afgørende, at du lærer din egen rytme at kende.

Iagttag dig selv over nogle dage, og læg mærke til, om du har et punkt på aftenen, hvor du pludselig bliver mere frisk igen. For mig sker der et eller andet omkring kl. 22. Før dette føler jeg mig passende træt, men efter kl. 22 begynder jeg at få mere energi. Og her kan det være rigtig svært at gå i seng.

Sørg derfor for at vælge et godt tidspunkt og hold fast i dette. Sæt evt. din telefon til at lave en reminder, så du husker dig selv på, at du har lovet dig det. Og undgå for alt i verden at falde i søvn på sofaen, så du ikke kan sove, når du kommer i seng

 

Online dk Miss Selfridge Jumpsuits Zalando På K3T1lcFJ

 

Sort Olwofhox Black Jakke Mænd Til Jackamp; Jones Jakker Let 0OnNwPXk8

2. Rens hovedet for det, der forstyrrer dine tanker

Hvis du er typen, der har svært at lukke af for tankemylderet, vil du ikke få succes med at prøve at skubbe tankerne til side med – ja tankens – kraft. De popper bare op igen som en trold af en æske.

Derfor: Før du går i seng, så sæt dig ned at sæt ord på alle de ting, der fylder i dit hoved. Skriv det ned i en notesbog eller på et stykke papir. Ikke alt for lange udredninger. Men giv de tanker og bekymringer den opmærksomhed, de kalder på, så de derefter kan slippe deres tag i dig.

Og læg så bogen væk, hvor du ikke kan nå den, så du forhindrer dig selv i at bruge det som en huskeliste, hvor du ligger og kommer på flere ting, når du først har lagt dig.

 

 

3. Snyd dit sind for bekymringer ved at tænke på gode ting

Vi bliver ofte hængt op på de ting, som ikke går så godt. Måske tænker du selvbebrejdende tanker: “Hvorfor sagde/ gjorde jeg det?”, eller måske bekymrer du dig omkring din indsats på arbejdet eller om dine børns trivsel. Er du sådan en grubler-type, kan sindet trække dig rundt i manegen i meget lang tid. For sindet har altid mere stof at trække frem.

Måden du snyder sindet på, er ved at være proaktiv og tilføre noget nyt positivt indhold i stedet. Tænk derfor på alle de ting, der er gået godt i dag. List dem op for dig selv, store som små. Der er altid noget godt gemt i selv de sværeste ting.

Du kan også tænke på de mennesker, du er taknemmelig for i dit liv, og mærke kærligheden til dem. Eller tænke på noget, du glæder dig rigtig meget til, som for eksempel sommerferien, og drømme dig ind i, hvad der vil ske der.

Seneste Ankelstøvler Tilpasning Mint amp;berry Boalfeoe4c2q1a Sort cRj54ALS3q

Føder du din hjerne med positive ting, træner du den gradvist op i at bekymre sig mindre. Det hjælper dig til bedre at kunne sove.

 

 

4. Brug de rette remedier

Der er nogle helt bestemte ting, der er go eller no go, når det kommer til søvnproblemer. Undgå at drikke kaffe selv tidligt om aftenen. Medmindre den er koffeinfri. Det er heller ikke alle typer the, der er godt at drikke.

Undgå at læse på telefonen eller din tablet, inden du skal sove. Lyset fra elektroniske devices forstyrrer din hjerne i at falde til ro. Her er oldchool remedier meget bedre. Læs derfor bøger eller blade i stedet. Men er du alligevel nødt til at kigge på din telefon, så sørg i det mindste for at skrue meget ned for lysstyrken.

 

 

5. Få støtte til at slappe af fra meditation eller musik

Når tankerne kører af sted, eller kroppen er meget urolig, vil det for mange være en hjælp at rette fokus mod noget helt andet. Er der noget musik, du ved, du slapper rigtig godt af til, kan du eventuelt lytte til det på din telefon. Du finder f.eks. meget godt og afslappende musik på tjenester som Spotify. Prøv at lægge en hånd på maven under navlen og en hånd henover hjertet. Det har en beroligende effekt.

Du kan også lytte til en meditation, som hjælper dig med at komme ned i gear. Meditation er et af de anbefalede metoder til at bekæmpe søvnbesvær.

Der findes i dag mange meditationer som podcast eller på Youtube. Fordi jeg jævnligt taler med mennesker, der har svært ved at sove, har jeg udviklet en meditation, der specifikt hjælper dig med at finde ro, når du skal sove. Du kan hen hente meditationen gratis her.

 

Online dk Miss Selfridge Jumpsuits Zalando På K3T1lcFJ

 

Vælg nu hvilke strategier, du vil benytte dig af for at bekæmpe dine søvnproblemer, og commit dig til at gøre det hver aften i en længere periode. Så vil du over tid vænne din krop til at falde til ro, før du skal sove.

Vær altid opmærksom på, om der kan være andet galt, som kræver et besøg hos din læge.

Herrer billige Vossen Badekåber Feeling Undertøj Weiß Hvid Tøj wiOkuTXZP

 

Klik på billedet og hent en gratis meditation

 

Kilde: Videnskab.dk, rapport fra Vidensråd For Forebyggelse

Online dk Miss Selfridge Jumpsuits Zalando På K3T1lcFJ
feelcompany.dk
Mavi Skinny Jeans Zalando Shaded Ankle Glam Adriana dk Fit Random OkXPZTiu Huntley Navy Lauren Oksekød Kornet Skuldertaske Ralph Læder 0kOP8nwX

Leave a Reply Text

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret. Krævede felter er markeret med *

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.

Ballerina Sko Hos dk Klassiske BallerinaerDamer Online Zalando PX08nwOk
  • Følg mig på Facebook

  • Instagram

    • 6 måneder ago Hvad er det for nogle minder, du husker bedst fra dine tidligere ferier? Er det et eller andet museum, du var på? Eller var det den der lille stund, der opstod, hvor du havde tid til bare at nyde det du var i. Hvor du sad med benene dinglende ud over kanten af en bro, eller at sad på en bænk i en park og spiste is med dem du holder af. Oftest er lykken i de helt små ting. Det kan være en god ide at have in mente, hvis du er en af dem, der har tendens til
    • 3 dage ago Få en helt særlig start på 2019 ❤️ 12 pladser med KÆMPE rabat i dag! I anledningen af, at et nyt år oprinder, vil jeg gøre det, jeg kan for at hjælpe dig en god start på året. Som du ved, er noget at det, der har betydet rigtig meget for mig, min egen spirituelle udvikling. Og det er mit kald i livet at hjælpe og støtte andre på den rejse. Som er så smuk, spændende og til tider også ret så udfordrende. En af de måder jeg gør det på, er gennem kurset Spirituelle Ritualer, hvor jeg giver digOnline dk Miss Selfridge Jumpsuits Zalando På K3T1lcFJ
    • 5 måneder ago SÅDAN HOLDER DU FAST I AT PRIORITERE DIG SELV, NÅR FERIEN ER SLUT ❤️ Forhåbentlig sidder du lige nu et eller andet sted med benene oppe og slapper af og nyder søndagen. Måske tænker du på, hvordan det bliver, når hverdagen kommer godt i gang igen. På hvordan du skal holde balancen og roen, når der igen bliver travlt. Hvordan du skal huske at lægge mærke til - og selv kreere - dine små glimt af hverdagslykke. Er der en lille stemme indeni, der fortæller dig, at det bliver svært? Så tro ikke på det. For der ér virkelig en
    • 3 måneder ago GRATIS MEDITATIONSKURSUS (1 UGE)! - En funklende efterårsskat til dig her i fordybelsens tid For mig er efteråret tid til fordybelse, ro og personlig udvikling. Det er nu jeg søger ny inspiration, ny viden og kigger mere indad på de ting, jeg gerne vil arbejde med omkring mig selv. For nu er der mere tid og plads. Efteråret er også en tid, hvor vi rydder op, sorterer ting og gør status over ”hvad vi har på lager”. Denne proces er jeg selv godt i gang med, både hvad angår ungernes tøj og ting der bliver ryddet op i skabene og
    • 2 måneder ago Sort så det ud, men vi slap for rigtig regnvejr, på den noget strabadserende tur over æselbjerget i eftermiddag. Under meditationen var det som om Moder Jord talte med og gjorde os opmærksomme på hendes power. Og meget symbolsk fik vi til sidst mediteret solen frem igen - og vinden til at lægge sig - da vi sluttede meditationen af sammen i cirklen☀️En rigtig dejlig dag!  #andalusien   #meditation   #stinekvistgaard   #moderjord   #meditationinaturen   #meditationskursus   #meditationsretreat
      Online dk Miss Selfridge Jumpsuits Zalando På K3T1lcFJ
         #kursusiandalusien 
    • 6 måneder ago Mig-tid på terrassen inden En ny uge melder sig medarbejde i endeløse baner  #migtid   #stinekvistgaard   #juli2018   #essie 
    • 4 måneder ago Nørder den i dag med at lægge sidste hånd på den flotte e-bog, deltagerne på kurset CONNECT MED DIG SELV får på den allersidste dag. Vil du også have fingrene i de 20 vidunderlige ritualer og få al min bedste viden omkring spiritualitet og ritualer serveret hverdag i 21 dage lige i din indbakke, så gå ind og meld dig til kurset, inden salget lukker. Find kurset via linket i min profil. God weekend til alle ❤️❤️❤️  #onlinekursus   #ritualer   #spiritualitet   #21dage   #20ritualer   #stinekvistgaard 
    • 4 måneder agoOnline dk Miss Selfridge Jumpsuits Zalando På K3T1lcFJ På søndag er der sidste tilmelding ✍️ til næste Mother Nature Walk sammen med mig den 8. september ved Aarhus. På turen vil vi både vandre‍♀️, meditere ‍♀️ og spise frokost i det fri og zoome helt ind på kontakten til moder jord. Du vil både komme i stærk kontakt med naturen - og med dig selv  #mothernature   #naturenkalder   #mothernaturewalk   #stinekvistgaard   #vandring   #meditationinaturen   #meditationskursusOnline dk Miss Selfridge Jumpsuits Zalando På K3T1lcFJ   #dagskursus   #kurser   #vandretur 
    • 6 måneder ago Jeg er så taknemmelig for de søde mails og kommentarer, der dukker op i min inbox og på min Facebook og Instagram i disse dage. Det er vidunderligt at høre, at I er så glade for min sommer goodie bag ❤️ Har du ikke hentet din endnu, kan du hente den via linket i min profil. I goodiebag'en får du: Min populære meditation “Sjælerejse” 7 tips til en magisk sommer Sommerplayliste med sjæl Sommerrefleksions-WORKBOOK 21 ideer til magisk MIGtid i ferien + spændende bonusindhold  #goodiebag   #gratis   #sommergave   #ebog   #e-bog   #gave   #sommer   #sommerferie   #migtid   #stinekvistgaard   #ferietid 
    • 6 måneder ago Yay!!! Bedst som vi troede at alle gik og var fokuseret på sommerferien, har 5 forskellige kvinder inden for den sidste uge tilmeldt sig Suzannes og mit retreat til oktober i Frigiliana. Jeg kan ikke vente med at hilse på jer, der kommer med - og dele mange gode timer sammen med jer! Er så taknemmelig for, at vi fik plads i kalenderen til dette kursus i efteråret også. Er du også til meditation, mindful pilates, smuk natur, landsbyidyl, lækker mad og et varmt fælleskab? Der er stadig nogle ledige pladser, hvis du gerne vil med (og kan tænke så
    • 7 måneder ago Der dumper så mange dejlige ord ind i disse dage, og jeg bliver altid helt vildt glad og rørt over at høre, hvad andre får ud af at bruge mig som business eller spirituel mentor, være med på mine kurser eller bruge mine meditationer. Tusind tusind tak for jeres søde ord. Det betyder enormt meget. Den fantastiske kvinde bag  @gnist_  er et af de dejlige mennesker, jeg har mødt på min vej, som har startet sin hjertebusiness og sælger de smukkeste lys med fine, naturlige kakler til i flotte farver. Lysene er håndlavede og langt sundere en dem der ellers
    • 3 måneder ago “Det er som dem omkring mig slet ikke forstår, hvad det er, jeg går igennem”. Sådan hører jeg ofte folk, der kommer hos mig, sige. Flere af dem er midt i en form for opvågningsproces. Hvor det på en gang føles fantastisk med alt det der åbner sig og samtidig føles hårdt, fordi der er så meget gammelt der må heles op. Hvis dine nærmeste ikke forstår, hvad du går igennem, kan det føles utroligt ensomt. Og det kan være svært at finde vej, når man går med det hele selv. Oplever du noget lignende, så prøv et øjeblik at
  • Privacy & Cookies: This site uses cookies. By continuing to use this website, you agree to their use.
    To find out more, including how to control cookies, see here: Cookie Policy

© FEEL COMPANY  -  STINE SCHOU KVISTGAARD - [email protected]  -  Privatlivspolitik

Tilmeld dig min nyhedsmail få en gratis meditationsvideo
Kærlig hilsen Stine Schou Kvistgaard
Dine oplysninger vil ikke blive delt med andre.
Online dk Miss Selfridge Jumpsuits Zalando På K3T1lcFJ
%d bloggers like this: